第五章：糖尿病自然治疗与辅助措施（7） (第1/2页)

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第五章：糖尿病自然治疗与辅助措施（7）

1.运动强度的衡量标准

运动医学中，是以运动时最大耗氧量的百分比来区分运动强度的。最大运动强度就是达到100%最大耗氧量的运动。强度运动是最大耗氧量80%的运动。依次还有最大耗氧量60%的中等强度运动，最大耗氧量40%的中等强度运动，达到最大耗氧量20%的轻度强度运动。患者多用以下方法判断自己适合的运动强度：根据运动时脉搏跳动的次数来判断。因为在运动时，脉搏跳动的次数会随着运动强度的增加而加快，所以根据运动中脉博每分钟跳动的次数多少，判断运动强度。我们把运动中脉博每分钟跳动的次数叫“运动时脉率”，用“次/分”表示。安静状态下的脉搏每分钟跳动的次数叫安静时脉率。运动时脉率计算公式：

如果运动时脉率=安静时脉率+（210—年龄—安静时脉率）×100%——就达到了最大运动强度。

如果运动时脉率=安静时脉率+（210—年龄—安静时脉率）80%——就达到了强度运动。

如果运动时脉率=安静时脉率+（210—年龄—安静时脉率）×60%——就达到了60%中等强度运动。

如果运动时脉率=安静时脉率+（210—年龄—安静时脉率）×40%——就达到了40%中等强度运动。

如果运动时脉率=安静时脉率+（210—年龄—安静时脉率）×20%——就达到了轻度运动。

还有两种用脉率表示运动强度适中的方法，即老年人运动中最高心率不超过120次/分，中年人最高心率不超过130—140次/分，运动后收缩压不超过180毫米汞柱，身体微感疲劳，但能较快恢复为宜。另一种更为简学的方法是运动后心率加年龄为170次/分，也就是170—年龄＝运动后的脉率，这样的运动量属于中等强度。比如50岁的人，运动后脉率应达到120次/分为适度的运动。

另一种方法是根据运动时的感觉判断运动强度。最大强度运动则表现为非常吃力，有受不了的感觉。最大耗氧量60%的中等强度运动表现为运动时有累的感觉，但并不吃力，运动后的第二天感到舒服。如果运动时很吃力，运动后的第二天仍感到疲劳无力，说明有点过头，如果很轻松，则强度不够。最大耗氧量40%的中等运动强度，有一点点运动的感觉，比较轻松。轻度运动强度，感觉到很轻松的活动。

2.运动时间的安排

当确定了合适的运动以后，要想达到治疗目的，运动的持续时间必须每次在30—60分钟，每日一次，或每周至少4—5次，并持之以恒。为了不半途而废，最好选择一些自己喜欢的趣味性强的集体性运动项目，起到互相督促的作用。

在何时去运动的时间安排上，是以防止运动时及运动后的低血糖发生为原则。避开胰岛素分泌的高峰期，或降糖药物作用的高峰期。具体地讲，I型糖尿病患者，应在餐后1小时后，开始轻度运动有利于降低血糖。延长运动时间比提高运动强度对血糖控制更有利，但延长运动时间一定要避开药物作用的高峰期（一般注射普通胰岛素2小时后为药效最高峰）。对于II型糖尿病患者，上午11点钟是机体胰岛素作用最强的时候，此时要避免运动。所以建议运动时间选择在早餐后1小时进行。

糖尿病患者的典型运动方式

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